Журнал Psychology Today пропонує техніки релаксації, які, як стверджує наука, можуть допомогти посилити спокій або зменшити занепокоєння.
1. Прогресивна м’язова релаксація
Прогресивна м’язова релаксація – один з методів, який може допомогти зменшити стрес. Вона включає в себе напругу м’язів під час вдихання і швидке розслаблення цих м’язів під час видиху. Одне з досліджень показало, що 20 хвилин прогресивного розслаблення м’язів з понеділка по п’ятницю протягом шести місяців привели до значного зниження рівня кортизолу, який є індикатором стресу.
2. Розфарбовування
В останні кілька років спостерігається великий інтерес до розмальовки. Виявляється, розфарбування насправді може бути ефективною технікою релаксації. Одне з досліджень показало, що використання дорослих книжок-розмальовок може знизити тривогу, якщо форми, які розфарбовуються, досить складні. Тому, якщо ви хочете розфарбовувати для спокою, спробуйте взяти книжку-розмальовку зі складними мандалами.
3. Заспокійлива музика
Ми можемо інтуїтивно відчути, що м’які тони заспокійливої музики допомагають нам розслабитися. Дослідження підтверджують це припущення. Одне з досліджень показало, що прослуховування заспокійливої музики допомагає нам швидше знизити рівень кортизолу, ключового гормону стресу. З огляду на те, що заспокійливу музику легко знайти на YouTube, це може бути простий і ефективний метод розслаблення.
4. Відпочинок від телефону
Тепер ми знаємо, що занадто багато часу, проведеного з нашими смартфонами або в Інтернеті, пов’язане з більш високим рівнем депресії і тривоги. Але дослідження також показують, що це багато в чому залежить від того, як саме ми проводимо цей час в Інтернеті. Якщо ми використовуємо наш технічний час, щоб порівняти себе з іншими або прочитати стресові новини, це може бути не дуже добре для нашого рівня тривоги. Але якщо ми замість цього використовуємо цей час, щоб спілкуватися з іншими людьми або займатися іншою просоціальною діяльністю, то це може бути насправді добре для нас.
5. Їжа для релаксації
Поїдання їжі з високим вмістом жирних кислот омега-3 і пробіотиків, принаймні у деяких людей, знижує занепокоєння. Тому подумайте про те, щоб додати до свого раціону жирну рибу і квашену капусту, щоб переконатися, що це допоможе. З іншого боку, кофеїнові напої пов’язані з підвищенням тривожності.
Раніше «Журналіст» повідомляв про те, що в Україні будуть офіційно інформувати про вплив 4G і 5G на здоров’я.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
