1 міф: якщо ви хочете пити, ви вже зневоднені
Насправді спрага це сигнал від нирок, що організму потрібно більше води. Це не означає, що зневоднення вже настало.
2 міф: потрібно пити вісім склянок води щодня
Якщо ваше серце або нирки знаходяться під загрозою, вживання занадто великої кількості води може викликати застійну серцеву недостатність, набряк легенів або водну інтоксикацію. У цих випадках споживання рідини повинно бути обмежене.
Ідеальна кількість необхідної кількості води індивідуальна і ґрунтується на безлічі факторів. Для кожної людини її найкраще визначить терапевт або дієтолог.
3 міф: вранці насамперед потрібно випити води
Якщо у вас нормально функціонуючі нирки, це може освіжити і підбадьорити, але це не життєво важливо.
4 міф: води багато не буває
Стан, що називають гіпонатріємією, є результатом прийому занадто великої кількості води, що призводить до зниження концентрації натрію в організмі. Це може призвести до судом, конвульсій і навіть смерті, особливо під час бігу.
5 міф: кофеїн викликає зневоднення
Поширена думка про те, що кава зневоднює вас, абсолютно невірна, особливо для звичайного любителя кави або чаю. Хоча великі дози кофеїну можуть зневоднювати організм, вода у вашій каві і чаї компенсує зневоднювальний ефект. Однак якщо ви вживаєте тонізуючі добавки з високою концентрацією, енергетичні напої або таблетки кофеїну, лікарі попереджають, що потрібно дійсно пити більше води, щоб попередити зневоднення.
6 міф: пити потрібно тільки під час тренування
Багато людей думають, що їм потрібна вода, коли вони пітніють. Але пити воду потрібно маленькими порціями протягом дня, щоб зробити її ідеальним напоєм. Вода потрібна для щоденних функцій.
7 міф: колір сечі – кращий засіб визначення рівня гідратації
Якщо приймати полівітаміни або дотримуватися дієти з високим вмістом білка, колір сечі може бути темним з причин, відмінних від зневоднення. Замість того, щоб просто дивитися на колір, подивіться на об’єм. Чим більше ви випили води, тим більше повинно вийти. Якщо ви рідко ходите в туалет, це ознака того, що ви, ймовірно, не споживаєте достатню кількість рідини. З іншого боку, якщо ви бігаєте в туалет кожні 15 хвилин, у вас може бути надмірне споживання рідини.
Раніше «Журналіст» повідомляв про те, що регулярне вживання перцю чилі може знизити ризик смерті від інфаркту та інсульту.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
