19 листопада – Міжнародний день відмови від паління або No Smoking Day. У більшості країн світу його відзначають щорічно в третій четвер листопада. Встановлено цю дату Американським онкологічним товариством (American Cancer Society) в 1977 році.
Як зауважили спеціалісти клініки «Валерія», куріння – одна з головних причин неінфекційних хвороб: інфаркт, інсульт, рак, діабет II типу.
За даними ВООЗ, 90% смертей від раку легенів, 75% – від хронічного бронхіту і 25% – від ішемічної хвороби серця обумовлені палінням. За результатами цьогорічного соціологічного опитування КМІСу, 24,2% українців віком від 18 років є щоденними курцями: серед чоловіків таких – 42,2%, серед жінок – 9,4%. У 2017-му році ці показники були нижчими.
За результатами глобального дослідження, упродовж 7 років (з 2010-го по 2017-й) поширеність куріння серед дорослих знизилася на 20%. Проте багатьом досі важко кинути курити.
Спеціалісти клініки «Валерія» також пояснили, чому важко кинути курити. Куріння тютюну – це як фізична залежність, так і психологічна звичка. Нікотин з сигарет забезпечує тимчасовий і звикаючий ефект. Через те, що нікотин впливає на мозок, ви можете звернутися до сигарет як швидкого способу зняти стрес та розслабитися.
Для багатьох куріння це певний щоденний ритуал. Курці кажуть, що така звичка допомагає їм впоратися з депресією, тривогою, самотністю або навіть нудьгою.
Є здорові та ефективніші способи подолати негативні емоції чи життєві труднощі.
Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб допомогти собі кинути палити, – це визначити речі, які змушують вас палити, включаючи конкретні ситуації, діяльність, почуття та людей.
Також фахівці клініки «Валерія» дали декілька порад, які можуть допомогти кинути курити:
• оберіть безальтернативну причину (мотивацію): зниження ризику захворювання серця та раку легенів, покращення зовнішнього вигляду, заощадження грошей;
• знайдіть альтернативу, яка принесе таке ж задоволення, спокій, як і процес паління (музика, прогулянка, душ, спорт);
• розумове навантаження також може зменшити потяг до куріння: читання, миття посуду або активна гра у колі друзів допомагають сфокусуватися на іншій діяльності;
• полегшити потяг до цигарок допоможе вживання води повільно і часто;
• вийдіть із ситуації (обставин), коли вам хотілося курити;
• робота руками: hand made, контакт із тваринами, малювання, написання листа – хороші замінники в тактильній стимуляції;
• допомогти позбавитися тяги до сигарет може чищення зубів;
• проводьте більше часу у місцях, де курити заборонено: магазини, ТРЦ, кав’ярні, кінотеатри, боулінг;
• більше проводьте часу з тими, хто не палить.
Читайте також: У Києві з’явився ультрасучасний апарат УЗД.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
