Міні-медитація
10-хвилинна медитація знижує рівень хронічного стресу і тривоги на 63%, розповідають іспанські дослідники. Медитація стимулює виділення підсилює фокус-речовини (ацетилхоліну), яка очищає вашу голову так само, як якщо б ви поспали 90 хвилин.
Читання знімає стрес.
Якщо ви почитаєте улюблений роман хоча б 6 хвилин, ваш рівень стресу може впасти на 68%. Дослідження показують, що щоденне читання загострює спогади і настільки ефективно уповільнює старіння мозку, що знижує ризик хвороби Альцгеймера на 60%.
Яблучний аромат зменшує м’язову напругу.
Запалювання свічки з ароматом яблука за дві хвилини знижує рівень стресу на 50%, кажуть експерти з Чиказького фонду лікування і дослідження запаху і смаку. Солодкий аромат заспокоює парасимпатичну нервову систему, уповільнює серцебиття і розслабляє напружені м’язи.
Більш того, доведено, що аромат яблука стимулює центр контролю апетиту мозку, допомагаючи скоротити щоденне споживання калорій на 25 відсотків. Просто запаліть аромасвічки під час їжі.
Ніжне погойдування знижує рівень кортизолу.
Розслаблення протягом 10 хвилин в кріслі-гойдалці може допомогти вам почувати себе спокійніше на 65%.
Лоскотання заспокоює наднирники.
Корейські дослідники повідомляють, що делікатне відчуття ходьби босоніж по килиму знижує напругу і дратівливість на 55% за п’ять хвилин. М’які основи стимулюють точкові точки в ногах, які шлють сигнал в наднирники, щоб зменшити виробництво гормону напруги.
Ванна забезпечує 12 годин спокою.
За словами дослідників з Університету Брауна, блаженне відчуття ковзання в гарячій воді збільшує вироблення в мозку заспокійливого гормону окситоцину на 24% за дві хвилини. А перебування у ванні протягом 20 хвилин може знизити стрес на 12 годин.
Раніше «Журналіст» повідомляв про те, що ірландець через стрес та поганий настрій за два роки прогуляв 400 робочих днів.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
