Чотири з п’яти людей кажуть, що вони страждають від проблем зі сном хоча б раз на тиждень і прокидаються з відчуттям виснаження, повідомляє The New York Times.
Якщо ви відчуваєте втому, вам, ймовірно, потрібно більше сну. Але наука пропонує деякі більш конкретні настанови. Люди, які сплять сім годин на ніч, здоровіші і живуть довше. Сон менше семи годин пов’язаний із цілим рядом проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, серцеві захворювання, депресію та порушення імунної функції. Але потреби у сні сильно різняться в залежності від людини. Вік, генетика, спосіб життя та навколишнє середовище відіграють певну роль. Нещодавно Національний фонд сну оновив свої рекомендації щодо сну на основі віку.
Дітям до 5 років потрібно щонайменше 10 годин сну. Школярам потрібно 9-11 годин, підліткам – 8-9, 18-64 роки – 7-9 годин, тим, хто старше 64 років, достатньо 7-8 годин.
Якщо ви спите достатню кількість годин, але відчуваєте втому, можливо у вас порушення сну і вам необхідно порадитися з лікарем.
А щоб лікарю було легше орієнтуватися в ситуації, впродовж тижня ведіть щоденник сну.
1. Записуйте час, коли ви лягаєте спати, і годину, коли ви прокидаєтесь.
2. Зверніть увагу, чи прокидалися ви посеред ночі.
3. Зверніть увагу, як ви почували себе вранці. Опишіть свої відчуття.
Раніше «Журналіст» повідомляв про те, що вчені з’ясували, що нічний режим у смартфонах марний.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
