Сумлінне дотримання карантину у зв’язку із пандемією коронавірусу передбачає максимальне перебування вдома. Такий домашній режим часто супроводжується малорухливим способом життя. Вийти з дому можна в магазин, аптеку або щоб вигуляти собаку, якщо вона у вас є. Чимало українців уже пишуть у соцмережах, що їм дедалі більше хочеться налягати на смачненьке. Для багатьох кухня стає столицею власної оселі.
Український боксер-професіонал і тренер проекту «Зважені та щасливі» В’ячеслав Узелков дав декілька порад щодо харчування та занять спортом на час карантину. Оскільки походи до магазину – це одна із можливостей прогулятися, то часті походи до маркету зумовлюють накопичення продуктів вдома, які потім і хочеться з’їсти. Тому, наприклад, В’ячеслав Узелков купує харчів лише на пару днів. Крім того, таким чином у холодильнику завжди свіжі продукти.
«Я вважаю, що карантин – це не причина, щоб зайвий раз перекусити. Намагайтеся їсти як і раніше. Оскільки я спортсмен, то їм більше м’яса, салати я не дуже люблю, тому не споживаю, але їм макарони, кашу. Зранку я обов’язково п’ю воду, зараз я п’ю талу воду. Потім снідаю. Має бути ситний сніданок. Я намагаюся більше рухатися. Зайняти себе вдома є чим: ми ходимо по квартирі, щось миємо, прибираємо», – зазначив боксер.
Тож: пийте більше води, обов’язково снідайте, не робіть великі продзапаси, зменшуйте порції страв, які споживаєте, і намагайтеся більше рухатися, хоча і вдома. Оскільки В’ячеслав Узелков спортсмен, то жоден його день не проходить без тренувань, але навіть якщо ви не палкий прихильник гантель чи орбітреків, елементарна руханка додасть бадьорості, спалить зайві калорії та навіть покращить настрій. А якщо поприсідаєте із пляшками чи бутлями з водою, то ваше тіло вам неодмінно віддячить хорошим самопочуттям і міцним здоров’ям.
«Якщо ви не знаєте, що робити, можна знайти чимало порад фітнес-тренерів, як можна займатися спортом вдома. Пригадайте, які вправи ви робили у школі, багато вправ, які можна виконувати вдома, ми показували на проекті «Зважені та щасливі». Наприклад, можна взяти каструлі, бутлі, пляшки, чашки, налити півлітра води, це вже півкілограма ваги, і присідати. Можна вдома виконувати вправи на прес, є багато різноманітних вправ, також можна робити відтискання від підлоги чи від стіни, а ще присідання, планку лежачи чи від стіни. Звичайно, я як спортсмен займаюся вдома щодня, маю і гантелі, і каремат, але при бажанні кожен може вдома займатися. Ще я намагаюся більше ходити, просто гуляти на дворі, але уникати скупчення людей», – поділився лайфгаками В’ячеслав Узелков.
Також спортсмен наголосив, що важливо дотримуватися карантину: носити маски та інші індивідуальні рекомендовані засоби захисту, уникати місць скупчення людей та спілкуватися з близькими на відстані.
«Ми ж сидимо вдома, щоб не нашкодити іншим. Я так само. Наприклад, я цікавлюся у мами, як її самопочуття і що їй потрібно. І коли приходжу до мами, то маску не знімаю, бо я ж можу себе добре почувати, але бути переносником вірусу, а моя мама у такому віці, що вона у групі ризику, тому вона сидить постійно вдома. З тих же причин я наразі не заходжу до своїх дітей. Тому я дотримуюся режиму, добре харчуюся, тренуюся, читаю і фіксую ідеї, які виникають у мене, щоб після карантину їх реалізувати», – сказав спортсмен.
В’ячеслав Узелков закликає українців дотримуватися карантину і підтримує введену владою адміністративну відповідальність за порушення обмежень.
«Якщо радять одягати маски, то треба це робити, а не носити її у кишені, і вдягати лише коли треба зайти до магазину. Якщо є правила, не можна ними нехтувати. Тривалість карантину залежить від нас. Просто так нам ніхто нічого не каже, нам радять лише те, що необхідне для здоров’я. Тому бажаю усім гарного настрою, здоров’я і терпіння. Терпіння і труд – все перетруть», – зазначив тренер проекту «Зважені та щасливі».
Тож дослухайтеся до порад фахівців, бережіть себе та рідних і будьте здоровими!
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
