Как лучше заснуть ночью

255
Фото из открытых источников

Четыре из пяти человек говорят, что они страдают от проблем со сном хотя бы раз в неделю и просыпаются с ощущением истощения, сообщает The New York Times.

Если вы чувствуете усталость, вам, вероятно, нужно больше сна.  Но наука предлагает некоторые более конкретные указания.  Люди, которые спят 7 часов ночью, здоровее и живут дольше.  Сон менее семи часов связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечные заболевания, депрессию и нарушения иммунной функции.  Но потребности во сне сильно различаются в зависимости от человека.  Возраст, генетика, образ жизни и окружающая среда играют определенную роль.  Недавно Национальный фонд сна обновил свои рекомендации по сну на основе возраста.

Детям до 5 лет нужно минимум 10 часов сна.  Школьникам нужно 9-11 часов, подросткам — 8-9, 18-64 года — 7-9 часов, тем, кто старше 64 лет, достаточно 7-8 часов.

Если вы спите достаточное количество часов, но чувствуете усталость, возможно у вас нарушения сна и вам необходимо посоветоваться с врачом.

А чтобы врачу было легче ориентироваться в ситуации, в течение недели ведите дневник сна.

 1. Записывайте время, когда вы ложитесь спать, и время, когда вы просыпаетесь.

 2. Обратите внимание, просыпались вы посреди ночи.

 3. Обратите внимание, как вы чувствовали себя утром.  Опишите свои ощущения.

Ранее «Журналист» сообщал о том, что ученые выяснили, что ночной режим в смартфонах бесполезен.

Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today