Психологиня та письменниця Тетяна Дугельна в студії «Журналіста» розповіла про невпевненість у собі і низьку самооцінку. Крім того, у новому випуску програми «Почни з себе» (відео) фахівчиня пояснила, чому необхідно полюбити себе і як це покращує якість життя.
«Для початку пропоную протестувати наявність низької самооцінки і невпевненості, або ж впевненості в собі особисто у вас. Почнемо. Якщо ви постійно відчуваєте себе винним і вибачаєтесь з причини і без причини, говорите «вибач, будь ласка», «пробач, будь ласка», то це свідчить про низьку самооцінку. Якщо ж людина просить вибачення по суті, коли дійсно є причина, через яку варто вибачитися, це чудово, це потрібно робити. Але я говорю зараз про те, що людина тягне на себе неіснуючу провину, відчуває себе винною, тому що глибоко всередині травмована і закомплексована. Вина, коли одній людині нав’язували з дитинства відповідальність, думаючи, що мотивують її до змін (наприклад, так роблять батьки або вчителі), залипла в несвідомому людини і вплинула на її самооцінку», – пояснила письменниця.
Тетяна Дугельна звернула також увагу на те, що однією з ознак низької самооцінки є нерозбірливість в оточуючих людях, шкідливі звички і навіть шопоголізм.
«Якщо серед ваших людей, з якими ви спілкуєтеся, є скиглії, токсичні особистості, люди, які постійно незадоволені, щось критикують, оцінюють, ображають, скиглять, жаліються, а Ви з ними спілкуєтеся, то знайте – ці люди, спілкуючись з вами, віддзеркалюють ваш стан. Тому станьте більш променисті, добродушні, привітні й усміхнені. Наступна ознака невпевненості або низької самооцінки – наявність страхів, коли ви наперед чогось боїтеся. Однією з дуже неочевидних ознак низької самооцінки є бажання витрачати гроші, робити покупки для поліпшення настрою. Шопоголізм. Наявність шкідливих звичок теж свідчить про низьку самооцінку. Йдеться не тільки про куріння, алкоголізм або ігроманію, але і про залежність від швидкої їзди, наприклад, на автомобілі, заїдання стресу солодким, і навіть брехня, тому що люди брешуть через те, що живуть не так, як би їм хотілося. Тому вони вигадують життя, яке хотіли б мати», – сказала фахівчиня.
Другу половину програми Тетяна Дугельна присвятила рекомендаціям, яким чином можна досягти трансформації своєї низької самооцінки і більш зрілого ставлення до себе.
«Перший крок: прийміть свою недосконалість, абсолютно всі навколо далекі від ідеалу, але вони приймають себе такими, якими вони є. Другий крок: навчитися відстежувати свої думки. Щойно ви зосереджуєтеся на негативі, на скигленні, маніпулюванні, скажіть таким думкам «СТОП!». Третій етап: робота зі своїм голосом. Голос – це матеріалізація наших думок. Тому це важливо. Ваш голос може вам не подобатися, часто так буває. Тому запишіть свою розмову на диктофон, а потім послухайте, як сторонній слухач. Зверніть увагу, чи зрозуміло ви доносите свої думки, яка у вас дикція, наскільки чисто ви висловлюєте свої думки. Працюйте над своїм голосом. Четвертий крок на шляху вирішення проблеми низької самооцінки – це вміння спілкуватися. Думайте, яке послання ви передаєте співрозмовнику, що ви хочете отримати в результаті спілкування. П’ятий етап: вчіться дарувати любов іншим, будьте вдячні, живіть з відкритим серцем. Вміння дякувати і навіть вимовляти слова подяки оточуючим наповнюють ваше життя любов’ю, добротою, радістю і впевненістю», – підсумувала Тетяна Дугельна.
Більш детально дивіться на сайті «Журналіста» у відеоверсії чергового випуску програми «Почни з себе».
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
