Журнал Psychology Today предлагает техники релаксации, которые, как говорит наука, могут помочь усилить спокойствие или уменьшить беспокойство.
1. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация — один из методов, который может помочь уменьшить стресс. Она включает в себя напряжение мышц во время вдыхания и быстрое расслабление этих мышц во время выдоха. Одно из исследований показало, что 20 минут прогрессивного расслабления мышц с понедельника по пятницу в течение шести месяцев привели к значительному снижению уровня кортизола, который является индикатором стресса.
2. Раскраска
В последние несколько лет наблюдается большой интерес к раскраскам. Оказывается, раскраска на самом деле может быть эффективной техникой релаксации. Одно из исследований показало, что использование взрослых книжек-раскрасок может снизить тревогу, если формы, которые раскрашиваются, достаточно сложные. Поэтому, если вы хотите раскрашивать для спокойствия, попробуйте взять книжку-раскраску со сложными мандалами.
3. Успокаивающая музыка
Мы можем интуитивно почувствовать, что мягкие тона успокаивающей музыки помогают нам расслабиться. Исследования подтверждают эту интуицию. Одно из исследований показало, что прослушивание успокаивающей музыки помогает нам быстрее снизить уровень кортизола, ключевого гормона стресса. Учитывая, что успокаивающую музыку легко найти на youtube, это может быть простой и эффективный метод расслабления.
4. Отдых от телефона
Теперь мы знаем, что слишком много времени, проводимого с нашими смартфонами или в Интернете, связано с более высоким уровнем депрессии и тревоги. Но исследования также показывают, что это во многом зависит от того, как именно мы проводим это время в Интернете. Если мы используем наше техническое время, чтобы сравнить себя с другими или прочитать стрессовые новости, это может быть не очень хорошо для нашего уровня тревоги. Но если мы вместо этого используем это время, чтобы общаться с другими людьми или заниматься другой просоциальной деятельностью, то это может быть на самом деле хорошо для нас.
5. Еда для релаксации
Поедание пищи с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и пробиотиков, по крайней мере у некоторых людей, снижает беспокойство. Поэтому подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион жирную рыбу и квашеную капусту, чтобы убедиться, что это поможет. С другой стороны, кофеиновые напитки связаны с повышением тревожности.
Ранее «Журналист» сообщал о том, что в Украине будут официально информировать о влиянии 4G и 5G на здоровье.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
