Мини-медитация
10-минутная медитация снижает уровень хронического стресса и тревоги на 63%, рассказывают испанские исследователи. Медитация стимулирует выделение усиливающего фокус-вещества (ацетилхолина), который очищает вашу голову так же, как если бы вы поспали 90 минут.
Чтение снимает стресс.
Если вы почитаете любимый роман хотя бы 6 минут, ваш уровень стресса может упасть на 68 процентов. Исследования показывают, что ежедневное чтение обостряет воспоминания и настолько эффективно замедляет старение мозга, что снижает риск болезни Альцгеймера на 60 процентов.
Яблочный аромат уменьшает мышечное напряжение.
Зажигание свечи с ароматом яблока за две минуты снижает уровень стресса на 50 процентов, говорят эксперты из Чикагского фонда лечения и исследования запаха и вкуса. Сладкий аромат успокаивает парасимпатическую нервную систему, замедляет сердцебиение и расслабляет напряженные мышцы.
Более того, доказано, что аромат яблока стимулирует центр контроля аппетита мозга, помогая сократить ежедневное потребление калорий на 25 процентов. Просто зажгите аромасвечу во время еды.
Нежное покачивание снижает уровень кортизола.
Расслабление в течение 10 минут в кресле-качалке может помочь вам чувствовать себя спокойнее на 65 процентов.
Щекотка успокаивает надпочечники.
Корейские исследователи сообщают, что щекотливое ощущение ходьбы босиком по ковру снижает напряжение и раздражительность на 55 процентов за пять минут. Мягкие поверхности стимулируют точечные точки в ногах, которые шлют сигнал в надпочечники, чтобы уменьшить производство гормона напряжения.
Ванна обеспечивает 12 часов спокойствия.
По словам исследователей из Университета Брауна, блаженное ощущение скольжения в горячей воде увеличивает выработку в мозгу успокаивающего гормона окситоцина на 24 процента за две минуты. А пребывание в ванне в течение 20 минут может снизить стресс на 12 часов.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
