7 мифов о гидратации

1 миф: если вы хотите пить, вы уже обезвожены

На самом деле жажда это сигнал от почек, что организму нужно больше воды. Это не означает, что обезвоживание уже наступило.

2 миф: нужно пить восемь стаканов воды каждый день

Если ваше сердце или почки находятся под угрозой, употребление слишком большого количества воды может вызвать застойную сердечную недостаточность, отек легких или водную интоксикацию.  В этих случаях потребление жидкости должно быть ограничено.

Идеальное количество необходимого количества воды индивидуально и основывается на множестве факторов. Для каждого человека его лучше всего определит терапевт или диетолог.

3 миф: утром первым делом нужно выпить воды

Если у вас нормально функционирующие почки, это может освежить и взбодрить, но это не жизненно важно.

4 миф: воды много не бывает

Состояние, называемое гипонатриемией, является результатом приема слишком большого количества воды, что приводит к снижению концентрации натрия в организме.  Это может привести к судорогам, конвульсиям и даже смерти, особенно во время бега.

5 миф: кофеин вызывает обезвоживание

Распространенное мнение о том, что кофе обезвоживает вас, совершенно неверно, особенно для обычного любителя кофе или чая. Хотя большие дозы кофеина могут обезвоживать организм, вода в вашем кофе и чае компенсирует обезвоживающий эффект. Однако если вы употребляете тонизирующие добавки с высокой концентрацией, энергетические напитки или таблетки кофеина, врачи предупреждают, что нужно действительно пить больше воды, чтобы предупредить обезвоживание.

6 миф: пить нужно только во время тренировки

Многие люди думают, что им нужна вода, когда они потеют. Но пить воду нужно маленькими порциями в течение дня, чтобы сделать ее идеальным напитком. Вода нужна для ежедневных функций.

7 миф: цвет мочи — лучшее средство определения уровня гидратации

Если принимать поливитамины или придерживаться диеты с высоким содержанием белка, цвет мочи может быть темным по причинам, отличным от обезвоживания.  Вместо того чтобы просто смотреть на цвет, посмотрите на объем.  Чем больше вы выпили воды, тем больше должно выйти.  Если вы редко ходите в туалет, это признак того, что вы, вероятно, не потребляете достаточно жидкости. С другой стороны, если вы бегаете в туалет каждые 15 минут, у вас может быть чрезмерное потребление жидкости.