Добросовестное соблюдение карантина в связи с пандемией коронавируса предусматривает максимальное пребывание дома. Такой домашний режим часто сопровождается малоподвижным образом жизни. Выйти из дома можно в магазин, аптеку или чтобы выгулять собаку, если она у вас есть. Много украинцев уже пишут в соцсетях, что им все больше хочется налегать на вкусненькое. Для многих кухня становится столицей собственного дома.
Украинский боксер-профессионал и тренер проекта «Зважені та щасливі» Вячеслав Узелков дал несколько советов относительно питания и занятий спортом на время карантина. Поскольку походы в магазин – это одна из возможностей прогуляться, то частые походы в маркет обусловливают накопление продуктов дома, которые потом и хочется съесть. Поэтому, например, Вячеслав Узелков покупает еду лишь на пару дней. Кроме того, таким образом в холодильнике всегда свежие продукты.
«Я считаю, что карантин – это не причина, чтобы лишний раз перекусить. Старайтесь есть как и раньше. Поскольку я спортсмен, то ем больше мяса, салаты я не очень люблю, поэтому не ем, но ем макароны, кашу. Утром я обязательно пью воду, сейчас я пью талую воду. Потом завтракаю. Должен быть сытный завтрак. Я стараюсь больше двигаться. Занять себя дома есть чем: мы ходим по квартире, что-то моем, убираем», – отметил боксер.
Таким образом, пейте больше воды, обязательно завтракайте, не делайте большие продзапасы, уменьшайте порции еды, которые потребляете, и старайтесь больше двигаться, хоть и дома. Поскольку Вячеслав Узелков спортсмен, то ни один его день не проходит без тренировок, но даже если вы не ярый сторонник гантель или орбитреков, элементарная зарядка придаст бодрости, сожжет лишние калории и даже улучшит настроение. А если поприседаете с бутылками или бутылями с водой, то ваше тело непременно отблагодарит хорошим самочувствием и крепким здоровьем.
«Если вы не знаете, что делать, можно найти много советов фитнес-тренеров, как можно заниматься спортом дома. Вспомните, какие упражнения вы делали в школе, много упражнений, которые можно выполнять дома, мы показывали на проекте «Зважені та щасливі». Например, можно взять кастрюли, бутыли, бутылки, чашки, налить пол литра воды, это уже полкилограмма веса, и приседать. Можно дома выполнять упражнения на пресс, есть много разнообразных упражнений, также можно делать отжимания от пола или от стены, а еще приседания, планку лежа или от стены. Конечно, я как спортсмен занимаюсь дома ежедневно, у меня и гантели, и каремат, но при желании каждый может дома заниматься. Еще я стараюсь больше ходить, просто гулять во дворе, но избегать скопления людей», — поделился лайфхаками Вячеслав Узелков.
Также спортсмен отметил, что важно соблюдать карантин: носить маски и другие индивидуальные рекомендованные средства защиты, избегать мест скопления людей и общаться с близкими на расстоянии.
«Мы же сидим дома, чтобы не навредить другим. Я так же. Например, я интересуюсь у мамы, как ее самочувствие и что ей нужно. И когда прихожу к маме, то маску не снимаю, я же могу себя хорошо чувствовать, но быть переносчиком вируса, а моя мама в таком возрасте, что она в группе риска, поэтому она сидит постоянно дома. По тем же причинам я пока не захожу к своим детям. Поэтому я придерживаюсь режима, хорошо питаюсь, тренируюсь, читаю и фиксирую идеи, которые возникают у меня, чтобы после карантина их реализовать», — сказал спортсмен.
Вячеслав Узелков призывает украинцев соблюдать карантин и поддерживает введенную властями административную ответственность за нарушение ограничений.
«Если советуют одевать маски, то надо это делать, а не носить ее в кармане, и надевать только когда надо зайти в магазин. Если есть правила, нельзя ими пренебрегать. Продолжительность карантина зависит от нас. Просто так нам никто ничего не говорит, нам советуют лишь то, что необходимо для здоровья, поэтому желаю всем хорошего настроения, здоровья и терпения. Терпение и труд — все перетрут», — отметил тренер проекта «Зважені та щасливі».
Поэтому прислушивайтесь к советам специалистов, берегите себя и близких и будьте здоровы!
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
