19 ноября — Международный день отказа от курения или No Smoking Day. В большинстве стран мира его отмечают ежегодно в третий четверг ноября. Установлена эта дата Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.
Как отметили специалисты клиники «Валерия», курение — одна из главных причин неинфекционных болезней: инфаркт, инсульт, рак, диабет II типа.
По данным ВОЗ, 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением. По результатам нынешнего социологического опроса КМИС, 24,2% украинцев в возрасте от 18 лет являются ежедневными курильщиками: среди мужчин таких — 42,2%, среди женщин — 9,4%. В 2017 году эти показатели были ниже.
По результатам глобального исследования, на протяжении 7 лет (с 2010-го по 2017-й) распространенность курения среди взрослых снизилась на 20%. Однако многим до сих пор трудно бросить курить.
Специалисты клиники «Валерия» также объяснили, почему трудно бросить курить. Курение табака — это как физическая зависимость, так и психологическая привычка. Никотин из сигарет обеспечивает временный эффект и эффект привыкания. Так как никотин влияет на мозг, вы можете обратиться к сигаретам как быстрому способу снять стресс и расслабиться.
Для многих курение это определенный ежедневный ритуал. Курильщики говорят, что такая привычка помогает им справиться с депрессией, тревогой, одиночеством или даже скукой.
Есть здоровые и эффективные способы преодолеть негативные эмоции или жизненные трудности.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, — это определить вещи, которые заставляют вас курить, включая конкретные ситуации, деятельность, чувства и людей.
Также специалисты клиники «Валерия» дали несколько советов, которые могут помочь бросить курить:
• выберите безальтернативную причину (мотивацию): снижение риска заболевания сердца и рака легких, улучшение внешнего вида, экономия денег;
• найдите альтернативу, которая принесет такое же удовольствие, покой, как и процесс курения (музыка, прогулка, душ, спорт);
• умственная нагрузка также может уменьшить тягу к курению: чтение, мытье посуды или активная игра в кругу друзей помогают сфокусироваться на другой деятельности;
• облегчить тягу к сигаретам поможет употребление воды – медленно и часто;
• выйдите из ситуации (обстоятельств), когда вам хотелось курить;
• работа руками: hand made, контакт с животными, рисование, написание письма — хорошие заменители в тактильной стимуляции;
• помочь избавиться от тяги к сигаретам может чистка зубов;
• проводите больше времени в местах, где курить запрещено: магазины, ТРЦ, кафе, кинотеатры, боулинг;
• более проводите времени с теми, кто не курит.
Читайте также: В Киеве появился ультрасовременный аппарат УЗИ.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
