Фото: из открытых источников
Для большинства людей достаточно употреблять белок в расчете 0,6 -1 грамм/кг массы тела. Вегетарианцы имеют большую потребность в белковой пище — до 2 гр/кг веса. Об этом и.о. главы Минздрава Ульяна Супрун написала в Facebook.
«Белок в рационе спортсменов — это не только строительный материал для создания мышц, но и источник энергии в условиях недостатка калорий. Потребление белковой пищи и аминокислотных добавок оберегает мышцы от разрушения во время «сушки». Легкоатлетам советуют есть белок в расчете 1.3 — 1.8 гр/кг массы тела. Если же вы хотите нарастить мышцы и делаете силовые упражнения, то потребление белка можно увеличить до 2 гр/кг. Веганы-атлеты могут увеличить потребление белковой пищи до 2.5 гр/кг веса. Бодибилдеры перед соревнованиями могут увеличить потребление белка до 3 гр/кг, но такие нормы подходят не всем», — говорится в сообщении.
При этом отмечается, что избыток белка вредит людям, у которых диагностированы болезни почек. Также Супрун отметила, что растительный белок не всегда лучше животного.
«Белковая пища — это не только мясо, а бобовые, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и переработанная соя», — подытожила Супрун.
Ранее «Журналист» сообщал о том, что в столице Ливана появилось представительство ЕС.
Подписывайтесь на telegram-канал journalist.today
